猛暑氣溫高升，中暑的狀況時有所聞，不只是發生在戶外，室內中暑的案例越來越多。在氣溫居高不下的今日，預防中暑是很重要的危機管理課題。

為什麼會中暑呢？

中是因為在炎熱和潮濕的環境中，體內水分和鹽分喪失平衡，導致身體的調節功能失序而造成一連串的狀況。大量流汗，使得由水和電解質組成的體液大量排除，而有急性脫水的狀況。此時，若不服用「含有電解質」的口服補充液，就會讓脫水現象進一步發展，使血液量減少而血壓下降，則血液無法運送足夠的營養物質；當然，排泄能力也會跟著降低。接著，可能出現體溫升高、頭暈、抽搐和意識不清等不適症狀。

流汗到什麼程度，就是脫水了呢？

如果流出的體液達到體重的3％，就是輕度脫水。

如果流出的體液達到體重的3~9%，則是中度脫水。

若大量出汗到超過體重的10%時，就是嚴重脫水了！

在還沒脫水之前，就應該要適時適量的補充水分才行。

還有那些徵兆可以判斷，自己已經脫水了呢？

掐捏指甲，由白變紅潤的時間，若超過3秒的話，就代表不妙。

覺得口乾、舌頭很紅、嘴唇乾裂

皮膚的緊緻感消失

覺得手腳冰冷

感覺些微發燒 (覺得冷)

那要如何預防中暑呢？

首先，要有中止正在進行的戶外活動的勇氣，並到通風良好的地方休息並補充水份。

飲酒要適量，大量飲酒會導致體內水分快速且大量散失，而造成脫水。

等到口渴才喝水，就已經來不及了！隨時補充水分。

對自己尿液的顏色要有意識，比平常顏色深且尿量少的話，就代表你水喝太少囉。

脫水的時候，直接喝大量的水就可以？

錯！這是誤區！

脫水期間飲用大量的水，反而會稀釋細胞外的體液，可能導致低鈉血症、腦功能發生障礙。

這個時候，最好的方式，就是補充自製的口服電解質補充液，比起一般的運動飲料，有更多的電解質及糖分，適合脫水期間緊急補充。

自製口服電解質補充液，配方在這裡！

水 1公升

砂糖 20-40公克

鹽 3公克 (用A.Ta沙漠湖鹽的話，除了能補充到鈉，還能同時補充到鉀、鎂、鈣唷)

檸檬汁 依個人喜好添加 (讓補充液稍微好喝一點)

原文連結：https://www.excite.co.jp/news/article/Bizjournal_201908_post_115294/

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